运动是把双刃剑，科学运动会增强体质促进健康，反之则会损害健康，何况高血压人群在运动中遇到意外的可能性本来就比普通人要高，不科学运动更会造成不可逆的后果。尽管如此，很多专家还是建议高血压患者通过科学的运动提高身体的抵抗力和血管的柔软度来调节血压。那么高血压人群该如何科学运动呢？

首先，运动前测量血压，判断是否可以进行运动。若血压在超过160/90mmHg时，暂时不要参加运动；若您患有高血压，并伴有心、脑、肾并发症或存在不稳定型心绞痛、半年内发生过心肌梗死、严重心率失常者均不应参加运动。

其次，选择一个适合的运动项目。高血压人群可以选择的运动项目很多，如快步走、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、健身气功等节奏缓慢、运动强度不大的有氧运动。

第三，控制好运动量。运动量是由运动强度和运动时间构成，运动时间分为运动时间选择和运动过程持续的时间两个方面。高血压人群运动时间有限制，在运动时间选择上，高血压人群不宜太早、太晚、早餐前空腹运动，应在日出后半小时到日落前半小时这段时间内进行，且运动应在餐后一小时左右进行；运动持续时间应控制在30～60分钟为宜。运动强度方面，心率控制在（170-年龄）±10次的范围为宜，最高不宜超过（170-年龄）＋15次。

第四，运动要循序渐进、持之以恒。由于高血压人群大多为中老年人，没有运动习惯，所以刚开始运动时，运动次数每周3次，每次运动持续时间30分钟左右为宜，这样运动对身体刺激较小，有利于运动习惯的养成。运动习惯的养成后，在保持运动持续时间不变的情况下，适当增加运动次数，逐渐过渡到每天都进行运动，这期间一定要特别注意运动持续时间要控制住（保持在30分钟左右）。当身体适应每天运动后，可通过减少运动次数，增加运动时间的方式，让身体适应更高强度的运动刺激。

总的来说，高血压人群应以通过药物来维持血压稳定为主，运动作为药物稳定血压后的一种康复辅助手段。高血压人群运动时，最好结伴而行，并且让家人掌握运动轨迹，以防意外事件的发生。同时运动要量力而行，不可争强好胜参加运动强度较大的运动或容易引起血压升高的运动，如举重等。

来源：北京晚报

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原文地址《 高血压人群如何运动？》发布于2023-8-9
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