峰哥博客
手机扫码查看红网时刻新闻3月2日讯（通讯员 舒丽）生活中很多人都曾有过或正在遭受便秘的困扰，经常便秘不仅会降低生活质量，还会诱发痔疮等肛肠疾病。为了避免便秘影响身心健康，我们平时应做好便秘的预防措施。
长沙东大肛肠医院肛肠科主治医师王友云表示，正常人一般每日排便1～2次或1～2日排便1次，而便秘者每周排便通常少于3次，排便费力，粪质硬结、量少，并常伴有腹痛或腹部不适，部分患者因长期便秘还会伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
王友云指出，便秘主要与年龄增大、不良生活方式、心理压力、滥用药物及疾病因素等有关。预防便秘，可从以下几方面入手：
1、调整饮食结构
养成良好的饮食习惯，按时进餐，日常饮食应避免过于精细，可多食蔬菜、水果及粗粮等含维生素和纤维素较多的食物，使大便保持润滑通畅。
2、及时补充水分
每天饮水要充足，不要等到口渴才喝水，充足的水分有助于粪便的及时排出。
3、适量运动
体育锻炼有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止大便秘结。同时每天可以有意识地进行提肛运动，早晚各1次，每次做30次，可以锻炼肛门括约肌，增强肛门的收缩功能，对预防便秘也有一定的帮助。
4、养成良好的大便习惯
养成定时排便的习惯，建立排便条件反射，有便意时应及时排便，不可忍便，排便时间不要过长，也不要过分用力。
5、保持良好的作息习惯
合理安排生活和工作，按时睡觉，不熬夜，做到劳逸结合。
6、保持良好的心情
压力太大可导致便秘的发生，平时要注意舒缓压力，保持心情舒畅。
7、避免滥用药物
泻药需要在医生的指导下使用，不可自行使用，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，导致便秘更加严重。
8、及时治疗相关疾病
另外，还要积极治疗可引起便秘的一些基础性疾病。
长沙东大肛肠医院提醒，导致便秘的因素有很多，正确认识便秘，做到科学预防，这样才能更好地远离便秘困扰。
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作者:
F_Robot，
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原文地址《
预防便秘的8个方法 让你远离便秘困扰》发布于2023-3-3
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