金九银十，秋高气爽，也正是外出旅游的黄金季节。同时，秋季燥气当令，补肺润燥正当时，此时，除了多吃白色润燥食物外，也更适宜各种运动锻炼，如登山可以提高肺活量。爬山时，通过体验山中温度的变化，可以增强机体的耐力和抵抗力。

近日，在正鼎医药、广东百源堂医药等主办的“肺部有气力，出游更给力”大型公益活动上，专家提醒中老年人群，要想健康度过秋季，需要更多地注重肺部保养。

秋季呼吸道疾病高发

天气干燥，秋季是呼吸道疾病的高发季节，流感、慢阻肺等均会困扰大众。据“中国肺健康研究”调查结果显示，我国40岁以上人群中的慢阻肺患病率为 13.7%，也就是说目前我国有“慢阻肺”患者约1亿人。

什么是慢阻肺呢？其最主要的症状是咳嗽、咳痰、呼吸困难，特别是呼吸困难，比如气促、气急，但是很多慢阻肺患者在早期没有症状或者只有轻度的气促，一旦发现了比较明显的症状，肺功能就已经比较差了。而大部分患者都是在出现了走路呼吸困难，甚至洗澡呼吸困难才会到医院看病，特别是有些老年患者在活动后出现气促、呼吸困难以为是年纪大，自然退化的原因，其实并非如此，而是对慢阻肺不够了解。

72岁的陈先生最近感冒后，咳嗽、咳痰的症状更加明显，而且总是感觉胸闷气短，稍微活动一下就透不过气，现在上楼梯都困难了。后来在医院一检查才发现是慢阻肺。对此专家建议四十岁以上的人群，特别是长期吸烟，以及长期接触烟雾、生物燃料等高危人群，每年都要做一次肺功能的检查，就像平常量血压一样，早期发现肺部疾病。

秋季登高，多运动增加肺活量

秋高气爽的好天气，广东的大部分老年人十分热衷于旅游。近日，在“肺部有气力，出游更给力”大型公益活动上，专家指出，旅游登高（多指爬山运动），能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，从而增强心、肺、脑的功能。

秋高气爽之时，更适宜各种运动锻炼，如登山 可以提高肺活量。爬山时，通过体验山中温度的变化， 可以增强机体的耐力和抵抗力。但骨关节炎患者则不适宜登山，有心脑血管疾病的患者须量力而行。 一般来说，老年人、儿童和体质虚弱者，运动 量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如散步、打太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。

如果有肺部基础病，专家则建议可服用补肺丸，据悉，补肺丸是古方、名方和验方。中西医结合内科学（新世纪第四版）教材中，将补肺丸列入常用中药制剂，其具有补肺益气，止咳平喘的功效，用于肺气不足，气短咳喘，咳声低弱，干咳痰黏，咽干舌燥等症。

秋季补肺润燥，多吃白色食物

秋天燥邪易伤肺，根据中医养生“燥则润之”的原则，应多吃“白色”的养阴润肺防燥的食物，如莲子、百合、银耳、淮山等。比如百合，其味甘、性微 寒，归心、肺经。有清肺、润燥、止咳、 清心、安神、定惊的功效。如果总是咳嗽，干咳无痰，可用百合杏仁粥，即鲜百合 50 克，杏仁 10 克，粳米 50 克，同煮为粥，有润肺止咳之效，对干咳劳 咳甚为适合。如有脾胃功能虚弱、容易消化不良的人，可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等。

在《黄帝内经·素问》脏气法时论篇中记载：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸是中医五味之一，能收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以建议秋季后尽量少吃生姜、辣椒等辛味之品， 适当多食酸味果蔬以助养肺，如番茄、乌梅、葡萄、菠萝等。

Tips：秋季护肺，保养肺气，还要注意呼吸调息。

呼吸调吸最简单的做法是选择室外空气清新处，两脚分开，与肩同宽，两手掌上下相叠，掌心向上，放于脐下丹田处，吸气于胸、腹；再缓缓呼气，收缩胸、腹。再吸再呼，如此呼吸 20-30 分钟，可收吐故纳新，有心平气和之效。

也可做拍肺法。端坐在椅子上，两膝分开，全身放松，双手自然放在大腿上。慢慢吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍。每次约做 10 分钟。最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴 20 下。也可捶背。自然端坐，闭目放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧各 30 次。从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。如此可通经脉，宽胸理气，健肺养肺。

文/羊城晚报全媒体记者 张华图/视觉中国

来源 | 羊城晚报·羊城派责编 | 王沫依校对 | 赵丹丹

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原文地址《 “金九银十”多运动，专家：秋季注重肺部保养》发布于2023-9-11
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