峰哥博客
骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病，被共同列为影响中老年人身体健康的三大杀手。据国际骨质疏松症基金会统计发现，一生中，全球约有1/3的女性和1/5的男性会发生骨质疏松性骨折，几乎每3人中就有一人发生，高死亡率、高致残率以及由此带来的生活质量下降导致了沉重的精神压力和经济负担。2018年国家卫健委发布的首次中国居民骨质疏松症流行病学调查结果显示：骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题。
什么是骨质疏松症
骨质疏松症是由多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。简单地说，就是骨强度不够。
出现以下表现之一，可能已经患有骨质疏松。
1、腰酸背痛及全身骨痛。
2、身高变矮。
3、驼背。
符合以下特征之一，容易“骨质疏松”找上门。
1、更年期女性。
2、年龄>50岁。
3、体力活动少、阳光照射不足、吸烟、过量饮酒、过量饮用咖啡、重盐饮食。
4、具有骨质疏松家族史者。
判断骨质疏松的金标准
世界卫生组织推荐测量骨质疏松症的金标准是：双能X线骨密度仪，它可准确测量不同部位骨骼的骨密度。结果：T值≤-2.5，代表患了骨质疏松症；-2.5＜T值＜-1，说明骨量低下；T值≥-1，骨量正常。可以去医院检查是否患有骨质疏松。
如何预防骨质疏松？
1
生活方式干预
①加强营养首先，骨头内的胶原蛋白是蛋白质组成，因此要摄入足量蛋白质。其次要加强补钙，钙含量较高的食物是牛奶、奶制品、豆制品、虾皮等。专家不推荐喝骨头汤，因为骨头汤含钙量并不高，反而油脂含量过高。②适度日照在上午10点到下午4点之间接受日照，此时紫外线充足，可将前臂与颈部暴露出来晒一会太阳，紫外线可帮助合成体内的维生素D，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，帮助骨骼矿化，让骨头更强健。③适当运动利用自身的重量，尽量快走或者慢跑，来达到锻炼骨头的目的。另外还可以借助弹力带做一些阻抗运动。④改变不良生活习惯人随着年龄增加，肌肉会越来越少，而脂肪会越来越多，此时肌肉的牵拉力变弱，骨骼所受的力学刺激变少，容易出现骨质疏松。另外，肌肉减少后，人的活动能力也会降低，身体协调性变差，容易发生跌倒，导致骨折。骨头需要不断受到肌肉的牵拉以及力学刺激才能健康。长期躺平、久坐等缺少运动的生活方式对骨骼以及全身的健康都有危害，骨骼失去力学刺激，骨量会快速丢失。
2
药物治疗骨质疏松
骨头中有两种主要细胞：破骨细胞与成骨细胞。破骨细胞会让骨头丢失，而成骨细胞相当于建筑工人，可以合成骨头，让骨头变多。骨质疏松症的发生是因为破骨细胞变多，成骨细胞变少所致。治疗骨质疏松症的药物，一种是让破骨细胞不发挥作用，一种是使成骨细胞变多。一旦确诊骨质疏松症，需要找专业医生，服用药物来实现骨量、骨质的根本改善。维生素D和钙片都属于预防范畴，不能逆转。
（约见名医）
请带有效截图联系Email：Hi@yami.site
文章如无特别注明均为原创！
作者:
F_Robot，
转载或复制请以
超链接形式 并注明出处 峰哥博客。
原文地址《
如何预防骨质疏松症？每天这样做，强健骨骼》发布于2023-9-5
若您发现软件中包含弹窗广告等还请第一时间留言反馈！
