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今日末伏,过好这三大关,防病养生两不误

末伏是三伏天中的最后一伏

天气渐渐变凉

阴阳变化的交替点就在这10天

此时稍有不当,可致疾病缠身

要想平安度过

一定过好这三大关卡

还有末伏养生三不要

一定要知道

↓↓↓

冯淬灵

北京大学人民医院

中医科 主任医师

末伏养生

过好三大关卡

1

气温关——防2病

(1)心血管病

如今立秋节气虽过,但目前仍处在伏天内。高温对血液循环系统有很大影响,此时要警惕心血管疾病。

(2)中暑

伏天机体能量消耗大,人体免疫力有所下降。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒,但末伏时却撑不住了。

2

脾胃关——防1病

(1)肠胃疾病

初秋末伏若脾伤于湿,容易造成肠胃疾病,不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症,还可能为咳喘病症种下病根。

3

干燥关——防3病

(1)风燥感冒

立秋时节,容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状,即头疼、咽喉肿、鼻塞外,还有咽喉干、嗓子紧等表现。

(2)呼吸道疾病

呼吸道系统是一个开放的器官,从鼻腔到气管,再到肺部,秋季干冷的空气一旦侵害,就容易损伤黏膜,引发呼吸道病变。

(3)过敏症

刚立秋时,秋高气爽、天气逐渐干燥,空气中的花粉浓度最高,过敏性鼻炎等又迎来了发病高峰期。

末伏养生三不要

1

不要过早穿上厚衣服

秋天不要过早穿上厚衣服。夏末秋初,多经受寒冷的刺激,有助于增强机体抵抗力。一旦气温急剧下降时,就应该添加厚衣物,一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果,还容易冻感冒。另外,患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。

2

不要吃辛辣

立秋后应少吃辛味食物,辛味通肺,助长肺气,若摄入过多,易造成肺气太盛,出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸,可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

末伏清补,以健脾利湿为主。健脾益气,可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类,也有健脾益气的功效。

注意:吃扁豆时一定要煮熟煮透,直到颜色不再翠绿为止,否则会引起食物中毒。

3

不要贪寒凉物 免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高,但早晚气温则明显变凉,昼夜温差逐渐增加。进入末伏时,切忌猛吹空调,过量吃冷饮,以免损伤脾胃阳气。此外,适量户外运动可振奋阳气,促脾气运化,改善胃口。进行户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。如果平时经常胃胀、胃痛,更要少吃寒凉的水果或凉菜。

末伏养生保健穴

1

迎香穴

方法:迎香穴在鼻翼旁开0.5寸的位置,也就是鼻唇沟里。每天早晚各点按1次迎香穴,每次点按3分钟。

长期点按迎香穴有助于补肺气、开肺窍、宣肺窍,例如对鼻塞、流涕会有很好的缓解作用。

今日末伏,过好这三大关,防病养生两不误

1

足三里

足三里是强身健体、养胃健脾的黄金穴,位于外膝眼直下四横指处。

方法:按揉时以拇指腹作为着力点,在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3分钟~5分钟。

今日末伏,过好这三大关,防病养生两不误

末伏养生三推荐

1

早睡早起、适当锻炼

中医讲“天人相应”,立秋后,阳气开始收敛、下降,这个时候,应当做好保养阳气的准备。

秋季养生,一定要适当锻炼,早睡早起。适当锻炼可以帮助我们轻松平缓,早睡早起助于我们精气神得到更好的恢复。不过锻炼要选择科学的锻炼方式,不宜过度,主要以修身养性、安定心神为主,例如太极拳、八段锦等锻炼方式。每天尽量在晚上10点半之前入睡,早上6点半左右起床,中午也一定要适当午休,给身体一个调整期,这样才能更好地进入秋季。

2

远离秋燥

秋天最主要的特点就是干燥,末伏过后,空气中缺乏水分,人的身体同样如此,水分大量流失。

关于秋燥,古人在很久之前,就有对秋燥的方法,正是“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”

白天可以喝盐水,到了晚上可以喝一些蜂蜜水,这样既能给人们充分补充水分,又是抗拒衰老的小秘方。

3

防止秋乏

立秋末伏过后,最重要的事情是“秋乏”,在秋天经常会感觉乏困、无力。在这个时候,可以选择用温水来泡脚,以达到活血化瘀的功效。另外,水温可以在40℃~50℃左右,泡到身体微微出汗最佳,还可以选择在水中加入当归、川芎等药材,这样的话效果会更好!

末伏如何养生

一、末伏养生,过好三大关卡

1.气温关——防2病:心血管病、中暑;

2.脾胃关——防1病:肠胃疾病;

3.干燥关——防3病:风热感冒、呼吸道疾病、过敏症。

二、末伏养生三不要

1.不要过早穿上厚衣服;

2.不要吃辛辣;

3.不要贪寒凉物、免损脾胃阳。

三、末伏养生保健穴

1.迎香穴;

2.足三里。

四、末伏养生三推荐

1.早睡早起、适当锻炼;

2.远离秋燥;

3.防止秋乏。

来源:CCTV生活圈



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原文地址《 今日末伏,过好这三大关,防病养生两不误》发布于2023-8-10
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