峰哥博客
高血压是常见慢性病，更是心脑血管疾病主要危险因素之一！当体内血压波动幅度较大，不能控制在合理范围内时，就会导致脑血管破裂，甚至会带来不可挽回后果。
导致高血压发生的原因包括遗传因素，特别是直系亲属当中有高血压病史者，患病率会更高。
另外，长期不良精神刺激、体内脂肪含量过多、经常吸烟等，都会引起血压升高，进而导致高血压的发生。
高血压的诱因有哪些？
1.情绪波动明显
高血压和不良习惯有关，特别是情绪经常波动！很多人不知道为何情绪跟血压高有关系，没有了解常识。
经常遇到一点小的事情就情绪波动，不懂得良好心态保持的重要性，会在情绪波动的时候让交感神经兴奋程度增加，进而刺激身体影响血压变化。
2.性别和年龄
35岁之前，高血压患病率男性高于女性，35岁之后女性高血压患病率及血压升高幅度可超过男性。但无论男女，平均血压随年龄增长而增高，其中收缩压增高比舒张压更明显。
3.家族遗传
这类患者从年轻时就有高血压，如果他的父母都在50岁以前就有高血压，这种遗传倾向很大。
提醒大家，如果父母高血压发病时越年轻，子女高血压的可能性就越大，要高度重视，定期进行监测。
4.高盐饮食
现在很多人的饮食都偏向于重口，尤其是高盐，我们经常吃的外卖，夜宵，烧烤等，你看看那些食物，一般都含有很高的盐。
这些高盐食物吃得过多，很容易加重肾脏的负担。同时过多的钠会锁住身体的水分，使得体内血压较高，时间一长，诱发高血压。
5.肥胖
肥胖是高血压的常见危险因素之一。体重越重，需要更多的血流量为细胞和组织提供氧气和营养。
随着血管中血液循环量的增加，动脉内的压力也随之增加。
此外，肥胖可能导致心脏病，高胆固醇，糖尿病，关节炎，慢性肾脏疾病。非酒精性脂肪肝疾病和许多其他疾病。通过保持健康的体重，可以降低患高血压的风险。
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1.高糖食物
年龄偏大的老年人比较喜欢吃口味偏甜的食物，像含糖量较高的食物他们爱不释手，总是喜欢吃一些甜腻的糕点，给枯燥的生活带点甜。
经常吃高糖食物容易影响血液的正常代谢，也容易加重血管堵塞和梗塞情况，不建议老年人常吃高糖食物。
2.酸类水果
有些高血压患者可能会有这样的想法：既然不能吃糖类水果的话，那么酸类水果可以多吃了吧！
但事实上这样的想法也是一个误区而已。市面上常见的酸性水果包含西柚、柠檬等，虽然这些水果并不会对血压造成太大影响，但也绝对不能多吃。
因为凡事都有一个度，只有达到合适的程度才能够维持平衡。
3.咖啡
咖啡是现在很多年轻人喜欢的饮品，因为咖啡里含有咖啡因，咖啡因对于人体中枢神经有兴奋作用并且会分泌一些激素；
虽然能够短时间内缓解身体的疲劳，但是会导致血压升高，长时间的饮用会对心血管造成一定的影响。
同时，咖啡因还会使神经分泌多巴胺，多巴胺是血压升高的一个关键物质。
4.高盐食物
高盐食物在生活中少碰，有的人饮食比较重口味，在炒菜的时候会加入许多食盐。平时煲汤也多爱口味偏咸的汤水，但如果每天获取的食盐量超标，会影响身体的代谢。
正常人群食盐每天摄入量不要超过六克，而血压高尽量控制在5克以内。
如果这一点没有做好，排泄钠离子压力增大，在这过程中伤害肾脏，还会影响血压。除了要调味恰当，其他高盐食物尽量远离，比如腌制的火腿、罐头、咸菜等。
5.高脂食品
高血压与高胆固醇有关，高血压患者应该避免高脂肪食品，如深炸、烤肉、巧克力、蛋糕等。
因为过多的脂肪会堵塞血管，造成血流不畅，从而引发高血压、心脏病和中风等疾病。高血压患者应该减少饮食中的动物脂肪和反式脂肪酸，增加膳食纤维的摄入。
如何远离高血压，5种方法教你远离！
1.充足的睡眠
人们如果经常睡眠不足，则可能会降低身体对胰岛素的反应，导致患上高血压。所以，保障充足的睡眠时间可以减轻压力、防止胰岛素失调，从而预防高血压症状。
2.保持健康的生活方式
高血压和生活方式直接相关。保持健康的生活方式是预防高血压的关键。每天进行适量的运动，如步行、慢跑、瑜伽、太极拳等，有助于控制体重、维持健康的心血管系统。
3.摄取健康的饮食
人没有食物就不能生存，但如果不谨慎选择你吃进肚子裡的东西，你的健康或心脏都可能受到严重的影响。建议摄取低钠及含钾的食物。
钾可以帮助降低血压，预防进入高血压前期。补充大量蔬果与全麦穀物对于降血压也有很良好的功效。
此外，切记少吃脂肪量高的肉，例如肥肉、五花肉、加工肉类，并多吃鸡肉和鱼肉等优质的蛋白质。
4.戒烟限酒
让高血压病病人充分认识戒烟限酒的重要性,并付诸行动。吸烟可使血压升高,即使服用降压药,也会影响疗效。
戒烟1 a 就可以看到对心血管的好处。过量饮酒会导致高血压,适量饮酒可降低血压。应控制乙醇不超过30 ml/ d ,相当于啤酒720 ml/ d。
5.控制体重
通过研究表明，对于肥胖的人群来说，他们患高血压的频率要比正常人高出许多。
所以在这个时候我们就要控制自己的体重，一般来说，人体的体重指数在18.5到23.9之间属于正常。
而且我们每当减少体重1公斤，体内的血压就会降低4毫米汞柱，只有通过控制体重，才能使身体内的胆固醇含量减少，从而降低血压。
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作者:
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原文地址《
高血压“源头”被揪出，和酒无关，医生：能少吃一口就少吃一口》发布于2023-6-8
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