峰哥博客
导语：在慢慢长胖的道路上，你并不是一个人，在前段时间世界疯狂联盟公布了相关的《世界肥胖地图》报告，根据相关数据统计显示，从2020年到2035年，全球肥胖以及超重人数存在着急剧上升的情况。
而从中医的角度上来讲，肥胖的出现和过食肥甘、先天禀赋、七情过度、疏于劳作、痰饮水湿、脾胃虚衰等因素有着一定的联系。
而饮食不洁也是形成肥胖的重要原因之一，在现如今的社会当中，不管是男还是女，大家都特别注意自己的形象和颜值，特别是在身材方面，不仅是女性非常在意，就连一些男性也特别在乎，想要通过各种各样的方式来让自己的身材保持完美状态。
导致男性肥胖的原因有哪些？
饮食因素
男性之所以会容易存在着肥胖问题，主要与个人的饮食因素有着非常大的联系，平时摄入过量，特别是吃一些高脂肪、高糖分食物。
就会容易增加脂肪堆积在这种问题的影响之下，便会容易增加肥胖问题的发生风险。
经常吸烟喝酒
或许大家都不知道吸烟和饮酒以后容易增加人们的发胖风险，这是由于酒精当中的热量很高，经常饮酒又缺乏运动的话，就会容易增加肥胖的发生风险。
除此之外，香烟当中含有着大量的有害物质，其中的某一些有害物质会容易阻碍脂肪代谢，这就会容易影响脂肪的排出，会更容易增加肥胖。
缺乏运动
由于生活水平的不断提升，大家的代步工具也变得越来越多了，就算是很短的距离，大家也想要通过骑车或者是开车进行。
另外很多人由于工作原因会经常久坐，如此一来活动量减少，户外运动量降低，那么也会容易使脂肪无法代谢，时间依旧也会容易增加肥胖。
其他因素
很多其他因素也会容易带来肥胖问题发生，比如心理因素、应激因素等这些问题都会容易减少热量代谢，并且会容易增加肥胖的发生。
肥胖会给身体带来哪些健康问题？
影响消化系统
肥胖者在饮食方面会摄入比较多的高脂、高盐、高糖食物，这就会容易使自身代谢功能发生异常问题。
在这种问题的影响之下，也很容易使消化系统得到紊乱，而且会容易增加胃肠道的负担与压力，从而影响消化系统，带来胃肠道疾病。
影响内分泌系统
肥胖会使身体发生胰岛素抵抗问题，这就会容易影响胰岛素的分泌，使血糖浓度升高，并且会难以排出身体之外。
身材过度肥胖的人会使大量的脂肪堆积在身体里，时间一久就会容易增加高血压和高血脂等问题的发生风险，就会容易影响身体内分泌功能以及代谢功能。
影响心血管系统
对于存在着高血压、高血糖以及高血脂等问题的患者而言，几乎都是体重偏胖的人群，由相关数据研究发现体重超重的人会更容易存在着心血管相关问题。
血管属于是人们身体当中广泛分布的一种管道，其主要功能除了可以运输营养物质和血以外，还可以排除毒素与垃圾。
随着年龄的不断增长，血管会变得又薄又脆，血液粘稠度升高，流动速度就会变慢，对于肥胖人士而言就是不及时进行调理，没有合理控制体重的话，这就会容易增加心血管系统的影响。
影响运动系统
身材过度肥胖的人因为体重过大的原因没有关节和脊柱，这就会容易存在着负担过重的现象，从而发生重力失衡的生命表现。
会使膝关节劳损过度，而身体关节承受能力偏大，身材越胖的人，压力就会越大，而关节和运动磨损的概率也会越来越高。
男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，并不算胖
在现如今的生活当中，绝大多数的男性朋友身高一般都是在152~188之间，男性的标准体重不仅与年龄有着密切的联系，还与自己的身高有着相关因素。
大家可以通过一个计算公式来计算一下自己的标准体重：标准体重（kg）=身高（cm）-105。
最后得出来的结果，那就是你的标准体重，举个例子来讲，如果你的身高在175厘米，那么你的标准体重也就是175-105=70kg。
如果你的体重在这个范围上下浮动10%的话，说明是非常合理的，并不算胖，如果波动区间比10%大就需要根据自己的实际情况，及早的进行减肥了。
男性该如何健康减肥？
控制饮食
如果想要减肥瘦身的话，大家首先要在饮食方面做出改变，千万不要暴饮暴食，也不要再去吃夜宵了。
在饮食方面要以清淡为主，多吃新鲜水果与蔬菜，这样可以给身体增加膳食纤维和维生素的摄入量。
可以更好的增强饱腹感，帮助减少热量摄入，而且维生素和膳食纤维还可以帮助加速脂肪燃烧，有助于改善肥胖。
养成良好的生活习惯
吃完饭以后不建议大家立马躺下或直坐下，最好是先站立20~30分钟，在站立完成之后可以出门进行适当的运动。
不仅饭后需要运动，平时也尽可能的多动起来，能站着就不坐着，能坐着就不躺着，这样可以更好的增强热量消耗，帮你塑造完美体型。
特别是在走路时，要保持正确合理的姿势，上半身停止不要弯腰，驼背，抬头挺胸，摆动双手，可以更好的快速减肥。
针对性的做腹部运动
对于男性朋友们而言，最容易胖的一个部位，那就是我们的腹部，绝大多数的中年男性，明明四肢特别纤细，但是腹部却很大，有着特别明显的”将军肚“。
这主要是由于人到中年之后自身的基础代谢效率有所降低，大量脂肪会容易堆积在腹部，时间一久便会使臀部和腰围逐渐变宽。
如果想要改善这一种问题，大家在日常生活当中就需要多做腹部运动，每天坚持就可以很好的消散腹部赘肉，帮助提高个人的身体素质。
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作者:
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原文地址《
男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，并不算胖》发布于2023-6-4
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