峰哥博客
从古至今，历朝历代，不管是皇亲贵胄还是平民百姓，都在寻求长生不老之说。在我们中国历史上也有很多为了追求长生不老，付出不少代价的皇帝，比如秦始皇、汉武帝。
据研究调查显示：在中国，人均寿命是77岁，与之前的人均寿命相比有了很大的进步，这跟人们的日常饮食以及生活作息有密切相关的联系。而且现在患有慢性疾病的人数越来越多，饮食也是一个最主要的因素。
关于人们的饮食有很多说法，比如“吃饭七分饱，健康活到老”“若要身体安，三分饥与寒”，这些说法提醒我们要少吃点。
很多人认为吃的少的人，往往会活得更久，衰老速度也会变慢。那事实当真如此吗？饭量与衰老之间又存在什么关系呢？下面不妨一同来了解一下。
1.三餐不规律
每个人都应该养成按时吃饭的好习惯，只有这样，才能让肠胃发挥正常的消化和吸收功能。
如果三餐时间非常不规律，或者有经常不吃早餐、喜爱吃夜宵的坏习惯，很容易加重肠胃负担。时间久了，会加速肠胃的衰老，人体无法得到充足的营养供给，患病几率就会大幅提升。
2.不爱喝水
水是日常中最常见的一种物质，也是人体不可缺少的。当今随着饮食的变化，越来越多女性更加喜欢喝奶茶或是咖啡等饮料，往往会忽视了喝水对于人体的重要性。水在机体内起着很重要的作用，缺乏水分，人体的代谢活动就会受到影响。
缺乏水分，可能会导致身体内的垃圾和毒素都不能排出体外，这些东西长期积累在体内不但皮肤会出现各种问题，甚至人体的器官都会被损坏。
3.睡前玩手机
睡前1小时使用手机的话，萤幕的蓝光会抑制大脑中的松果体分泌褪黑激素，抵制睡意影响睡眠质素。假如无法有充足的睡眠，身体就不会释放生长激素，也就无法排解工作积累的疲倦和压力，加速老化进行。
因此，专家建议戒掉睡前使用手机的习惯，亦尽量不要把手机放在床头的位置，确保优质的睡眠。
4.烟酒不离身，甚至成了家常便饭
这个坏习惯估计中的最多的就是男生，现在越来越多年轻小伙也是烟酒不离身，有的是为了耍酷，有的是为了应酬，后面却上瘾了。
酗酒不仅会让你肝脏受伤，加速老化，而且酒精属于高热量的饮品，只会让你的身材越来越胖。
而吸烟对肺部的伤害的最大的，而且是不可逆转的伤害。喜欢抽烟酗酒的人看起来就比同龄人老了十岁不止，皮肤暗淡老化，肌肉退化以及皮肤下垂。
前一段时间，有一个疯传的说法——“每个人一生能吃9吨食物，谁吃完谁先走。”9吨这个吓人的数字和“吃完先走”的可怕措辞，让每个看到的人都瑟瑟发抖……吃多吃少，和寿命真的有关吗？
如果真的单单以食物的重量来衡量的话，一生吃一辈子的肉类，和一生吃一辈子的蔬菜，都是9吨，两者的健康状况自然也是不同的。
也正是因为如此，从健康严谨的角度出发。这样的谚语并没有什么科学依据，也请老人们不要盲从。
但话说回来，虽然这句谚语的参考性不大，但是大方向也是存在一些健康道理的。我们将其剖析可以发现，这句谚语的内核，就是告诉人们不要吃太多食物，也就是吃的太饱。
在小时候在饭桌上，很多长辈都会让孩子们多吃点饭、多吃点菜。但当我们真的长大之后呢，又会说让我们少吃点，不要吃那么多。
关于这个问题也有相关的研究人员用果蝇来做实验，通过动物实验确实发现吃得少一点，寿命会更长一些。
据科学家针对于动物研究表明，持续的保持少量食物的摄入的确会增加一些寿命。但这一研究仅限于动物层面，人类虽然也是动物界的一员，但是与实验中的动物还是有本质上的区别。
这里要提醒大家，如果经常暴饮暴食或者是吃太多油腻的食物，会损伤肠胃的健康，影响身体的血液循环以及内部环境。暴饮暴食不仅使肠胃受到的压力更大，同时也会使肠胃的弹性变得更加松弛无力。
如果肠胃长时间被食物撑大，会没有办法缩回到原来的形状，这种情况下会降低人们的消化功能，影响肠胃蠕动速度，很容易出现消化不良的现象。
所以大家应该减少暴饮暴食的生活，保持清淡的饮食，均衡搭配营养物质，更有利于肠胃健康。
1.细嚼慢咽
现在很多人吃饭都特别的赶时间，一顿饭5分钟解决狼吞虎咽，这种情况对人体肠胃的伤害比较的大。
食物进入人体口腔，咀嚼的过程当中不仅会分泌唾液腺，而且会分泌一种叫腮腺激素的物质，而这种物质对人体是非常有益的。它能够被人体重新吸入到血液里，具有抵抗组织老化的作用，可以延缓身体衰老。
为了自己更加的年轻漂亮，平时也应该学会细嚼慢咽。尤其是故意减肥的人来说，他可以更好的满足你的保护感，曾经就有明星一口面包，可以嚼了七八十次。
2.注意营养均衡搭配
很多人在吃东西的时候都是挑选一些自己喜欢的东西，比如喜欢吃肉就经常买肉吃，而不吃蔬菜，其实这样的饮食结构是不正确的。
因为我们在日常的生活中不管是什么样的食物都是需要摄入一点的，这样才不会营养不良。
如果经常吃一些精细的食物，那么就肯定要补充一些粗粮，并且在吃东西的时候也要尽量保留食物的完整性，比如吃苹果的时候不要削皮，吃芸豆的时候不要去掉外壳。
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作者:
F_Robot，
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原文地址《
“吃得少，活得久”？饭量越小，衰老速度越慢？医生说出了大实话》发布于2023-5-29
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