峰哥博客
红网时刻新闻3月27日讯（通讯员 舒丽）3月28日是中国便秘日，随着人们饮食结构的改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，便秘已经成为困扰现代人的一大健康问题。长期便秘不仅影响人们的生活质量，还会诱发痔疮等肛肠疾病的发生。因此，出现便秘现象时，应及时调理改善。
长沙东大肛肠医院肛肠科主治医师张淑红表示，便秘是临床上一种常见的症状，主要表现为排便困难和排便次数减少、粪便干硬等。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，而便秘患者往往每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。要想改善便秘的情况，可从调整生活方式入手：
1、多喝水
每天要补充足够的水分，一般建议成人每日饮水量在1500~2000毫升左右，适当多喝水能增加粪便中的含水量，使粪便松软，更容易排出。
2、合理饮食
一般来说，高蛋白、高脂肪食物可使大便排泄缓慢，而蔬菜瓜果等则能软化大便，增加排便频率。因此，便秘患者平时可以多吃一些新鲜的蔬菜水果和富含膳食纤维的食物，尽量减少辛辣刺激以及过于油腻重口味食物的摄入，同时进食的时候注意细嚼慢咽，可以有效的促进肠胃蠕动，使排便更通畅。
3、适量运动
每天坚持适量运动，如散步、慢跑、跳广场舞等，可以有效促进血液循环，有助于提高新陈代谢的水平，还可以促进肠胃的蠕动，有效缓解便秘问题。
4、养成良好的排便习惯
每天定时排便，如晨起和餐后2小时，不要抑制便意，出现便意时及时去排，且排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰。
5、保持心情愉悦
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘，平时应及时缓解生活及工作上的各种压力，保持愉快的心情。
长沙东大肛肠医院提醒，如上述生活方式的改变仍不能有效改善便秘的情况，应及时就医，必要时完善肠镜检查，排查有无器质性疾病，然后在专业医生的指导下进行治疗。
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作者:
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原文地址《
中国便秘日：牢记这几点 有效缓解排便困难》发布于2023-4-5
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