峰哥博客
今天是3月21日，一年一度的世界睡眠日，平时除了合理地安排生活规律之外，合理的进食对我们的睡眠有没有帮助呢？
影响睡眠的饮食因素
《黄帝内经》曾有：“胃不和则卧不安”的说法，五云山疗养院膳食营养科的国家二级公共营养师俞卫华表示，晚餐的质和量确实与我们的睡眠息息相关。晚餐吃得过饱、过晚、过甜、过荤都不利睡眠。如晚餐大量吃一些油炸、肥腻、辛辣食物或者巧克力、奶油点心等甜食易引起胃食管反流和胃肠不适而影响睡眠。
另外一些容易导致腹部胀气的食物、含咖啡因的食物或饮料、加工或烟熏肉食等也都会影响睡眠质量，同时睡前也不宜大量饮酒！
有助眠作用的食物
香蕉
香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用，可以增加平静和愉快的感觉。另外，香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁，具有抗抑郁和安眠的功效。
另外把苹果、橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
牡蛎肉
牡蛎能治疗失眠烦热、心神不安。崔禹锡的《食经》上说，牡蛎能“治夜不眠，志意不定”，所以神经衰弱的人，适当吃一些吃牡蛎是有益的。
除了牡蛎，鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，对改善神经衰弱，保证良好睡眠有一定辅助作用。
牛奶
睡前适量喝杯温奶让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于因体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显，另外也可以把洋甘菊加入到牛奶做奶茶喝。
PS：患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人不宜睡前喝牛奶。
除了以上三种之外，小米、莴苣、豆制品、乳酪、鲜藕、莲子、大枣等食物也能起到一定的助眠作用，但俞卫华提醒大家：没有一样食物是十全十美的，单一食物发挥助眠效果并不理想，不如将以上助眠食物合理搭配运用到一日三餐中效果更佳！助眠饮食平衡膳食、均衡营养才是关键！
（养生大国医）
请带有效截图联系Email：Hi@yami.site
文章如无特别注明均为原创！
作者:
F_Robot，
转载或复制请以
超链接形式 并注明出处 峰哥博客。
原文地址《
又到世界睡眠日，这几样助眠食物请收好~》发布于2023-3-22
若您发现软件中包含弹窗广告等还请第一时间留言反馈！
