峰哥博客
研究进一步证实，想让心血管处于健康状态，需要多管齐下，具体来说应做到以下几点：
1.尽早戒烟。
吸烟会导致血管收缩、痉挛，血液黏稠度增加，加重大血管及微血管病变，最终引起组织缺血缺氧。因此，不吸烟的人最好永远远离烟草，吸烟者尽早戒烟。
2.适量运动。
运动不仅对保持健康体重有益，还能增进心肺功能，改善血脂、血压和血糖水平。建议每周至少进行5天中等强度身体活动，比如快走、骑车、跑步等，累计150分钟以上。
3.食物多样。
据估计，2017年全球有1100万人死于不健康的饮食结构，其中1000万人死于心血管病。《中国居民膳食指南（2022）》建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每日盐摄入量不超过5克，油为25~30克。
4.控制体重。超重肥胖会伤害血管，并且胖得越久，血管越差，因此减肥要趁早。建议家里准备一个体重秤，经常称一下早晨空腹时的体重，一旦发现超重就开始干预。
5.管好血压。
长期高血压或血压波动大，会使血管弹性越来越差。血管问题又可能引发心脏、大脑、肾脏等靶器官病变。管好血压的关键是控制盐摄入，建议家庭烹调使用限盐勺，多用醋、柠檬汁、香辛料调味，挑选食品时注意查看营养标签中钠的含量。
6.控制血糖。
在高血糖情况下，血管内皮细胞损伤，胆固醇更容易沉积在血管内皮下形成动脉粥样斑块，促进心血管事件的发生和发展，而适量运动、多吃全谷物杂粮和蔬菜有助控制血糖水平。
7.控好血脂。
大部分人血脂异常是由于饮食不健康所致，比如吃得太甜、太油腻。饮食最好做到低脂低糖，选择动物性食物时，尽量避免肥肉、猪油、动物内脏等胆固醇含量较高的肉类。（via 北京大学人民医院）
来源：北京12320在聆听
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作者:
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原文地址《
想让心血管处于健康状态，需要做到以下几点》发布于2023-3-14
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