峰哥博客
参考消息网2月24日报道据西班牙《阿贝赛报》网站2月10日报道，在医学领域，长期以来，握力测试一直被用作评估我们健康状况的重要指标。这看似很简单，无非是握一握测力计进行读数，操作快速且便宜。令人惊讶的是，这样一项不涉及高科技的测试能告诉我们如此多的健康预测信息。
报道称，在目前可以找到的众多医学研究资料中，比较突出的是2015年对来自17个国家的约15万名受试者进行的一项研究。该研究表明，人们的握力每减少11磅（1磅约合0.45千克），全因死亡风险就会升高16%，心脏病死亡风险升高17%，中风风险升高9%，心梗风险升高7%。
你可能会奇怪：我们的双手怎么会拥有如此重要的影响力？我们经常听到的是要关注心脏的健康，谁会注意握力的强弱？重要的是，应该将握力视为显示其他关键身体问题的重要指标。人体是一台非常复杂的“机器”，在这样一个复杂的系统中，保持健康的肌肉量及其发力能力至关重要，这样可以对抗肌肉减少症。
未来生活质量的保障
报道称，锻炼我们的握力往往被健身爱好者所遗忘。有些人甚至觉得锻炼握力是在浪费时间。如果我们认同锻炼身体有益健康，那么握力的锻炼或许应该是值得考虑的重点之一。除了其在死亡风险方面的预测价值外，握力不够也已成为影响老年人生活质量的重要因素，致使他们拎不住较重的袋子，抓不住栏杆，打不开一小罐食品等。随着年龄的增长而握力减退，通常被认为是不可避免的，但事实并非如此。
第一个误区是将握力大小视为仅与手指有关的问题。简单来说，我们可以将握力理解为手掌的力量，但它实际上涉及从肘部到指尖之间发生的许多其他活动。其实，直接影响握力的肌肉涉及整个前臂、手腕、手掌和手指。我们可以想象到所有这些肌肉群可以执行多么复杂的运动，而均衡和锻炼这些肌肉群不仅可以提高你的握力，还可以防止由于肌群不均衡而导致的不适或受伤。
除了能进行更有力的握手之外，提高握力还会给你带来另外的一系列好处。你将能够提起、握住、搬动、拖动较重的物体。不要只知道在健身房举铁，拎着一袋土豆步行回家也是不错的锻炼。握力是你未来生活质量的保障。在老年人群中，握力不足是总体上最影响生活自理能力的因素之一。
随时随地可进行的锻炼
报道称，有很多种锻炼的方式，但我们这里只提及一些最容易进行的：
1.使用握力夹。（黑体，下同）这种小器械在全世界范围内都很常见。它们的优点是体积小，你可以在看电视、听收音机或冥想时使用它们。
2.捏起几个盘子。用手指捏起有一定厚度的物体。增大物体的厚度和/或重量，捏起的难度将呈指数级增加。
3.自重吊挂。在最初的几秒钟内，仅靠握力就可以将自己的身体吊挂在空中。先看看你能坚持多久，然后试着延长这一时间。
4.半握举重。不是完全合拢手指和手掌，而是仅用手掌夹住并半握住物体。物体表面越光滑，半握并举起的难度就越大。
5.粗柄哑铃举重。这是一种握柄直径较大的哑铃，所以你的手不可能完全握住它。如果你没有粗柄哑铃，可以选择用海绵或毛巾增加哑铃或杠铃握柄的直径。
只要花一些时间，选择这些练习中的一种，一定能显著提高你的握力。
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作者:
F_Robot，
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原文地址《
长寿从“握紧双拳”开始》发布于2023-2-25
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