峰哥博客
问：为何不再建议大家“一天喝够8杯水”？
一直以来，“每天喝够8杯水”是很多人对健康饮水量的认知。
不过，近年来，越来越多的科学研究不再支持这个说法。
究其原因，还是与不同人群之间存在需水量差异有关，每天8杯水（约2升）的推荐量，对大多数人来说可能还是太高了！
有研究显示，不同年龄段、性别、国家的人需水量是不同的。
例如，一个20多岁的男性每日平均饮水量约为1.5~1.8升；但对于20多岁的女性来说，这个数值可能就降为1.3~1.4升；而老年人对饮水量的需求则更低。
在中医理论中，也素有“饮食自倍，肠胃乃伤”的记载。
这句话的意思是饮食、饮水过量，就会损伤肠胃。
“每天8杯水”的说法粗糙笼统，一方面容易导致盲目饮水，加重肠胃负担，损伤脾胃功能；另一方面则未考虑到饮水人群的年龄、体质、健康状态等，故而不符合中医因人、因时、因地制宜的原则。
那么，我们应该如何判断自己是否“喝够了”呢？
最简单的方法就是——看尿色。
健康成年人的正常尿液颜色是略带黄色透明。
水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色；呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。
此外，平时我们应该少量多次地主动补充水分，要避免出现口渴现象。
因为，出现口渴也是身体明显缺水的信号。
而对于患有青光眼、心血管疾病、肾脏疾病以及高尿酸相关疾病者，需在医师指导下正确饮水。
（养生中国）
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原文地址《
为何不再建议大家“一天喝够8杯水”？》发布于2022-12-15
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