峰哥博客
现在人们的生活越来越丰富多彩，白天的时候因为忙于工作，没有自己的时间，但是到了晚上可以尽情的放飞自我。
对于吃货来说，每一条小吃街的位置和名字都能熟记于心，不辜负每一个美食，如果睡觉之前不吃一点都睡不着觉。
也有一些人能够忍住美食的诱惑，空着肚子入睡，虽然睡到一半会被饿醒也心甘情愿，毕竟不会长胖，这两种极端的饮食方式，到底哪种对身体的危害更大呢？
经常吃宵夜的人可能会出现消化不良，血脂升高，营养过剩，失眠，大脑细胞受损和发福的问题。
晚上大部分时间不是坐着就是躺着，食物消化得比较慢，尤其是脂类和糖类分解起来很慢，会让机体营养过剩，导致血脂升高。
胃部分解食物时，没有时间修复粘膜，一旦食物过多，胰液排出不畅，就可能会诱发胰腺炎，吃完宵夜之后躺下睡觉很容易变胖。
有人熬夜是为了学习和工作，但是吃完宵夜后就会犯困，记忆力也会下降，因为血液都流向了肠胃，大脑当中的血液减少，在缺血环境中，脑细胞容易受损。
很多人为了减肥不吃晚餐，认为节食可以减肥，其实靠节食减掉的多是体内的水分，就算瘦下来了也很容易反弹。也就是说如果恢复了晚餐，那么减掉的体重就会回来。
长期或长时间不吃晚餐，人体会分解脂肪和蛋白质来满足所需的能量，脂肪被分解后会产生大量的酮体，久而久之就可能造成酮症酸中毒。
蛋白质减少之后，会减少肌肉，肌肉率减少了，脂肪率就会升高，能量更容易变成脂肪，而且长期不吃晚餐还会导致营养不良，头发变得干枯，造成失眠排便异常，容易患上肠胃疾病。
关于睡前吃宵夜和饿肚子睡觉，到底哪一个对身体的危害更大这个问题，相信大家看完上面的内容也能够猜出来了，不管哪个行为，都会影响到身体的健康。
睡觉之前吃宵夜不仅会导致肥胖，还会导致身体出现营养代谢失衡，影响到血管的健康，使记忆力下降等。
饿着肚子睡觉会影响胃部的健康，还会影响到睡眠质量，引起营养不良的问题，所以说这两种行为对身体的影响不分伯仲。
提醒大家在生活中要避免这两种不良的习惯，学会健康吃晚餐，才会维持身体的健康，避免身体受损。
①如果大家想要轻断食，选择不吃晚饭的话，那么要早一点睡觉，早餐要晚一点吃，午餐可以在下午两三点的时候吃，尽量多吃些耐饿的优质碳水，比如全麦面包，红薯，糙米等，尽量少吃大米粥和烂面条。
②如果实行的是5+2轻断食，水果，乳制品，蛋白质类食物要适当摄入，只不过热量要比平时少一些，如果感到非常饥饿，可以喝一点藕粉或者疙瘩汤。
对于某些特殊人群，比如70岁后的老人，身体瘦弱的人，有肿瘤或者精神疾病的患者，那么不要减少食量，哺乳期的女性和怀孕期的女性也不要考虑轻断食。
不管吃不吃晚饭，大家都要早点睡觉，如果因为熬夜感觉到非常饿，可以吃一点健康的夜宵，可以减少对身体的影响，比一直饿着睡觉要好一些。
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作者:
F_Robot，
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原文地址《
“睡前吃宵夜”与“饿肚子睡觉”，哪种危害更大？看完再不纠结》发布于2022-11-12
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