戒手机，真的很难吗？

文 | 吴亚琦

凌晨一两点，虽然“自己也不知道在干吗”，但手指仍无法停止在手机上滑动，迷失在各种推送和即时的情绪里，最后疲惫不堪地睡下。这个场景你熟悉吗？

当这种场景周而复始，很多人开始意识到自己已经对手机上瘾，而想改变首先要“戒掉”手机。在某社交平台上，成立于2020年、已有3万多人加入的“远离屏幕计划”小组倡导一定程度地远离电子屏幕，拥抱现实世界。而晚一年成立的“反技术依赖”小组也有了2万多成员。两个小组都倡导在一定程度上戒掉手机。但“戒掉”手机，似乎没那么容易。

不可否认的是，手机对人们生活的介入是强势的、多面的。单从技术角度来说，手机App开发商为保证用户量和活跃度，会利用技术手段尽可能地增加人们的使用频次，使得对其更加依赖，比如未读消息提示的红点和数字，也是在引导用户继续点击和深入。

而且，人们日常的沟通、出行、购物等生活必需也早已离不开手机，甚至在工作交流、学习打卡中，手机的地位也无法撼动。当工作、学习与生活界限逐渐模糊，比起人们使用手机，更像是手机构建起了生活。那结果可能就是，一天中只有睡眠能让人短暂离开手机几个小时。

但这种和手机沉浸式的“相处”方式和习惯，或许已经超出了一些人身体和思想的负荷。近日，一项针对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯，仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机；69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。看来，提到负面影响，能让人们与手机暂别的睡眠已首当其冲，而睡眠问题对健康造成的损害自不必多说。