数九将至，给孩子“补冬”，要让孩子“像松鼠一样吃早餐”

下周开始，就要正式进入“数九”了！

2021——2022年数九时间表

在这一年中最冷的时节，日常生活中该给孩子注意些什么呢？

最好别做这些事

洗澡水太热

进入冬天后，有些人在洗澡时喜欢用较烫温度的水，以为这样可以驱寒，但孩子的皮肤比较嫩，平时最好不要用过热的水洗澡，温水洗澡是最好的，太烫了以后孩子皮肤会出现发红，还会破坏皮肤局部的油脂，容易导致孩子皮肤变干、发痒。

醒后猛起身

睡醒后，孩子的身体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。冬天孩子缩在温暖的被窝中，此时如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适。所以，有专家指出“最佳叫醒方法”是醒后睁着眼睛歇几分钟、然后再坐起来待几分钟，最后再站起身。

用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免孩子骑车时发生绞缠引起窒息。

不注意开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

不及时补水

越冷越要多喝水。孩子待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，孩子不仅容易口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼发涩、皮肤发痒，有些孩子还容易感冒。

除了这些日常注意，俗话说：“夏养三伏，冬补三九”、“三九补一冬，来年无病痛”，所以此时也是给孩子“补冬”的最佳时机。

那么，怎么给孩子“补冬”，才能让娃既吸收营养又不长胖呢？不妨把目光对准——坚果。

让孩子，像松鼠一样吃早餐

坚果属于种子，蕴含植物萌发生长所需各种营养，还有帮助坚果储藏一冬天所需的抗氧化成分，营养价值非常高，非常适合在寒冷季节给孩子补充营养。

给孩子高质量营养

坚果中富含维生素E、多种B族维生素，以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质，还有一定数量的蛋白质，这些都有利于孩子抵抗寒冷。

其中，钙与人体的产热能力有一定关系，铁帮助人体运输氧气，维生素E对保障血液循环的顺畅有益。

早餐加坚果，营养功效最大化

坚果多半秋天成熟，因此，松鼠等小动物会把坚果作为冬季的储藏食物。

早餐里给孩子加上一把，既美味又养生，这种吃法有个可爱的名称：松鼠早餐。

这样的“松鼠早餐”是能保障坚果健康效应的最佳方式：

早餐时孩子处于营养供应不足的状态，补充坚果这种高能量高营养的食物，可以提高早餐质量，改善三餐比例。餐后代谢水平较高，学习任务繁重，所吃食物也很难变成脂肪沉积在身上。

坚果有哪些营养

坚果拥有一个超大的对健康有益的营养素“皇宫”，比如：

不饱和脂肪酸（亚麻酸、亚油酸等）蛋白质膳食纤维维生素(维生素B、E等)多种矿物质(磷、钙、锌、铁等)

根据《中国儿童青少年零食指南（2018）》建议，2~5岁学龄前儿童、6~12岁学龄儿童及13~17岁青少年这三个阶段，零食均优选水果、奶类和坚果。目前，很多家长普遍有每天给孩子吃水果、喝牛奶的意识，但是还没有养成每天吃坚果的习惯。坚果中富含的营养元素对于孩子大脑发育极为有利，其中不饱和脂肪酸对于孩子的视力发育有重要影响。不同坚果在营养方面各有特长，建议家长和孩子食用坚果时，注意多样性及合理搭配。

各类坚果的最佳食用量