峰哥博客
照顾老人多年，深知在老人生活中，最无奈的两字是：“无力”。
无力的老人，自身无奈，亲者也无奈。最记得有一次，我推一位长辈去照X光，帮老人站上机位后，医生让我马上离开，但我就是离开不了，因为我一放手，老人就倒下。此刻的老人，骨瘦如柴，全身无力，“弱不禁风”也不足形容。最后还是我在一旁扶着老人照完X光，那次我自身究竟受到多少毫西弗X光辐射，也顾不上了。
人一老，上楼无力，站立无力，干活无力，负重行走尤其无力。《孟子》把“颁白者不负戴于道路”，作为“庠序之教”和“孝悌之义”的标志，可见历代老人皆以此为苦。
那么人到白头，怎样才能避免无力之苦，做到生活独立自理呢？我的看法，这事须想在前、做在前。
所谓“想在前”，就是要常想一个真理——“用进废退”。这是人体器官的铁律：用则活力常在，弃则由强转衰。最突出的例子就是两腿。一个人，有半数骨骼肌肉分布在两腿，半数神经和血管聚在这里，一半以上的活动要由它承担。两腿肌肉一萎缩，人的活力就大打折扣，“人老腿先老”说的就是这个理。可现实中，恰有很多人终日久坐，乐当“沙发土豆”。这种看似安逸的生活，最不利于下肢肌肉。有调查表明，半月坐卧不动，腿力就会降低10年。不常运动的人，除腿肌枯瘦外，全身钙质会加快流失，关节骨骼疏松化。所谓“老而无力“，由“坐而得之”居多数。
“想在前”还不够，更重要的是“做在前”。
“做在前”就是要趁现在还能活动，抓紧时机锻炼身体、增强四肢，保持肌肉活力。老话说“八十岁学吹打”，锻炼这事任何年龄都不嫌晚。就腿部而言，最简易的锻炼方式是走路、跑步；如果有基础，还可以做些力量练习，如适量负重下蹲或半蹲。如果不想成为“手无缚鸡之力者”，则上肢锻炼也不能忽视，这方面的锻炼，除俯卧撑、引体向上外，还可试试哑铃、扩张器等。
有志于锻炼者，不拘时间地点，也不拘活动形式。武术中的“马步桩功”，我一直很喜欢，自觉对增强腿力有效果。这“桩功”在家就可练，灶上烧着水、手上拿着书，都不耽误，蹲上一两分钟，两腿就胀胀的有反应。又如等车等航班，不妨选个角落，做做深蹲或俯卧撑。这类“磨刀不误砍柴工”的锻炼，最是有益身心两健。
人有了点岁数，外形可以不再挺拔，内心却不可先自萎缩；只要四肢肌肉尚健，人生大厦就不致坍塌。喜欢久坐的朋友，不妨推开家门，每天出去走一走、跑一跑，让野风吹着，体验下另一种心跳。(彭瑞高)
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原文地址《
远离肌无力》发布于2021-11-28
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