峰哥博客
凡事过犹而不及，不管是饮食、睡眠，还是人际交往方面都要讲究个度。一旦超出量，势必物极必反，那一天吃多少食物才算合适，几点睡觉才算熬夜呢，不妨来一一为你解答。
如何把握生活中的度？
1、每天的饮食量
吃的太少易引起饥饿感，长时间下去导致营养不良或诱发疾病；吃太多又会影响食物消化，导致身体肥胖。对于成年人来说，每天分别吃40~75克禽畜肉和鱼虾类，45~50克蛋类，500克蔬菜和200克水果，300克液体奶和一小把坚果以及250~400克五谷杂粮。每天的吃盐量不超过5克，糖和油摄入量不超过25克。
2、几点睡觉算熬夜
通常认为23点后睡觉算是熬夜，因为23点到凌晨1点胆经较旺盛，此时需处于深睡眠状态；凌晨1：00~3：00肝经旺盛；凌晨3：00~5：00肺经较活跃；5：00~7：00大肠经较活跃。部分人每天23点之后睡，早晨能自然醒，每天可睡够7~8个小时，生物钟慢慢适应后就不算熬夜；若有时22点睡，有时24点睡，这种人生物钟不规律，会紊乱内分泌，这也是熬夜。另外一个星期内睡眠时间小于35个小时，不管几点睡觉都算是熬夜。若长时间睡眠不足会使得体内基因发生改变，破坏免疫力，增加患上癌症风险。
3、多少斤算胖
标准体重应该是身高减100，然后乘以0.9，若超过此值，就说明肥胖。另外也可以按照体质指数来计算，体质指数是体重除以身高的平方比，正常情况下应该在18.5~24.99。若体质指数是25~28提示过重；28~32提示肥胖；超过32提示非常肥胖。还有一种计算方法是腰臀比，即腰围除以臀围，若女性超过0.8，男性超过0.9，说明是腹型肥胖。
4、做多长时间算久坐
久坐是引起死亡的主要原因之一，通常认为坐着持续时间超过90分钟，就算是久坐；也有的认为每天有8~12个小时以上的坐着不动算久坐。为能减少久坐给身体带来的危害，每坐45~60分钟，需站起来活动10分钟左右。
5、掉几根头发算脱发
头发和其他细胞一样有新陈代谢，头发有生长和衰老周期，正常情况下每天都会出现生理性掉发。但部分女性无论是梳头还是洗头发都会一把一把的掉，这让她们很是烦恼。一天头发掉落量超过100根算是脱发，若早晨起床后枕头上有30根以上的头发，这说明出现严重脱发，这种情况下需立马去医院做检查。另外，洗完头发后第2到第3天，可以用5个手指头夹住一小缕头发，用力且慢慢往下拉。若头发掉3~5根，这说明有脱发隐患；若掉5根以上说明是脱发；若掉10根以上，提示严重脱发。
温馨提示
可以自测一下自己以上坏习惯有没有超标，平时要减少久坐久躺时间，每天至少有30分钟以上的有氧运动，能促进全身血液循环，帮助减肥瘦身。平时只吃7~8分饱即可，不能顿顿吃得很饱。
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作者:
F_Robot，
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原文地址《
吃多少合适、几点睡觉健康、久坐多长时间有害？》发布于2021-10-25
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