峰哥博客
一坐一整天，很少起身活动，是现在很多上班族常见的状况。我们经常被告知要经常运动。但是，办公桌前的工作、电脑手机游戏甚至是无活力的饮食都会让我们一整天坐在一个地方。
不活跃的生活方式、不爱活动的后果是严重的。可能会以身体问题、精神问题或情绪问题的形式出现，甚至导致死亡。
久坐不动最常见的后果就是体重增加，这是大多数人都熟悉的后果，但是并不止于此。下面随着中国经济网生活频道来具体了解下久坐不动这种生活方式可能造成的问题。
科学家们发现，不运动的后果以不同的方式表现出来，可能会导致严重的疾病和身体状况。
不活动的后果
轻微的后果包括：肥胖或病态肥胖；清除甘油三酯（有害脂肪）的脂蛋白脂肪酶活性降低；增加患高血压的风险；抑郁或焦虑的风险增加；中风的风险增加；骨骼肌质量减少；代谢综合征风险增加；老年人摔倒的风险增加。
严重的后果包括：心血管相关死亡几率增加；患某些癌症的风险增加；患糖尿病的几率更高；骨质疏松症的风险增加。
预防这些问题的方法所要做的就是站起来多动一动。
不活动的常见原因
除了工作繁忙外，还有一些原因让你无法经常运动。
交通和城市化：随着城市发展，很多人都需要在城市通勤中花费更多时间，而无法运动。
科技：智能设备、电视、视频游戏使人们放弃了活动。
应该进行多少体育活动
人们需要的活动量随年龄而变化。
世界卫生组织制订了《关于身体活动有益健康的全球建议》，将参与身体活动的人群划分为三个年龄组，即5～17岁、18～64岁和65岁以上者。建议随着年龄的不同，身体活动的形式、频率、时间、强度和总量也应有所变化，以有效减少相关疾病发病风险。
5-17岁年龄组：应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。
18-64岁年龄组：成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
65岁及以上年龄组：老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
增加身体活动的方法
你可以有意识地每30到60分钟站起来活动一下，即使只是伸展一下。如果是在办公室工作，这一点尤为重要。
你可以做一些小事情来限制使用屏幕或设备的时间，培养一些不需要坐着的新爱好。
尝试养宠物，每天外出遛狗或照顾宠物可以让你运动。
尝试多走动，走楼梯而不是乘电梯，或者把车停在停车场的远处，这样你可以增加运动量。
来源：中国经济网
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作者:
F_Robot，
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原文地址《
久坐不动 会对身体造成什么危害》发布于2021-10-21
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