峰哥博客
睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠。人的一生有三分之一时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠可以帮助身体消除疲劳、恢复体力、增强机体免疫力...
改善睡眠的方法有很多种，运动就是改善睡眠状况的方法之一，下面随着经济日报-中国经济网生活频道来了解下哪些运动有助于改善睡眠状况吧。
运动真的有助于睡眠吗？
的确如此。运动可以通过多种方式帮助你入睡。
首先，它能降低压力水平，能在睡觉前让大脑安静下来，不用去想很多费神劳心的事情。第二，运动会燃烧更多能量，晚上睡觉前自然会感到更加疲劳。
锻炼在身体中也发挥着神奇作用，其中的一些益处可能会改善睡眠。研究发现，因为锻炼而产生内啡肽激增，如果坚持锻炼，有助于身体适应健康的生理节奏。
哪些运动有助于睡眠？
当想到通过运动以改善睡眠时，你首先想到的可能是瑜伽。瑜伽运动具有修身养性、平静内心、释放压力的作用，确实能促进深度睡眠，帮助你更快入睡，但其它类型的运动也能产生同样的神奇效果。所以，如果瑜伽不是你的强项时，那就尝试一下其它类型的锻炼吧，这样你的睡眠质量会更好。
散步
适用于需要减轻压力的人。
出去散散步可能是解决失眠问题的解药。任何速度的散步都是放松身心的好方法。散步锻炼和接触大自然的好处结合在一起可以促进休息。
力量训练
适用于需要消耗多余能量的人。
有些人认为，在晚上进行举重等高强度锻炼会影响睡眠，但研究表明并非如此。你不需要在夜间力量训练中竭尽全力。如果你担心睡不着，可以在睡前进行短时间或强度较低的力量训练。
跳绳
适用于需要分散注意力的人。
跳绳是一种有助于睡眠的锻炼，因为它具有节奏感，可以在睡觉前舒缓焦虑。跳绳计数可以使人集中精力，使一整天的压力得到放松。
灵活性锻炼
适合肌肉酸痛的人。
如果因为身体疼痛而难以睡个好觉，可以尝试睡前进行灵活性锻炼。晚上做些伸展运动有助于活动紧绷的关节，放松僵硬的肌肉。
有关锻炼时的音乐
在锻炼同时听一些舒缓的音乐具有增加记忆力并增强睡眠的效果。
科学家们发现音乐可以影响人类的身体、思想和行为。合适的音乐具有增强记忆、增加幸福感、减缓（加快）心率、帮助诱发睡眠等多项能力。
来源：经济日报-中国经济网
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作者:
F_Robot，
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原文地址《
睡眠不好么？去尝试下这些改善睡眠的运动吧》发布于2021-5-26
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