峰哥博客
最近《做家务的男人》不知道大家看了没？这期节目中，朱丹带孕主持，明明已经怀孕至少5个月了，肚子看上去大了一圈，却依旧不忘工作，这也太拼了吧?
不过，也有网友表示，不是说女艺人即使在怀孕期间，也会做一定的身材管理吗？怀孕5个月，已经看上去至少胖了40斤，产后减肥恢复身材可咋办啊？
其实，这个一点都不担心，毕竟之前生宝宝的时候，朱丹产后胖了50斤，仅仅用了两个多月就瘦身完成，如果不是因为这次怀孕，朱丹的身材依旧还保持96斤的地步，对于朱丹来说，有过成功产后瘦身的经验，根本不用担心会瘦不下来！
不过，在小编看来，朱丹不用担心会发胖还有更重要的原因，因为人家产后减肥是在专业人士的辅助下进行的，之前产后减肥，三餐全是营养师安排，还请了教练帮助自己运动、塑形，有着这样的条件，瘦下来就太简单了！
虽然，我们没有这么好的条件来帮助我们瘦身，但是，朱丹减肥中的饮食和运动方式，我们却可以尝试，小编就帮大家整理了一份专业的营养瘦身食谱，和一份轻度的运动计划，无论你是产后减肥，还是日常减肥，效果都会让你满意的！
早餐：牛奶燕麦粥1碗+鸡蛋1个+苹果1个（中等的大小）
加餐：坚果25克，约一小捧
午餐：糙米饭1小碗+芦笋炒鸡胸肉1份（鸡胸肉80克、芦笋100克）+白灼生菜1份（100克）
加餐：无糖酸奶1杯，或者黑咖啡1杯
晚餐：蒸红薯1小个+西兰花炒虾仁（虾仁50克、西兰花200克）
运动计划：每周运动4次，每次40分钟，无氧运动和有氧运动按照1:2的时间长短安排，先无氧再有氧，运动前喝杯喝咖啡提高运动效果，运动后吃2个鸡蛋清或1杯纯牛奶避免暴饮暴食。
这样饮食食谱，很轻松就能搭配齐全，烹饪的时候炒、煮、蒸都可以，加上调味品的热量也不会超过1200大卡，但是分量很足，绝对能吃饱；运动的计划，也不算太累，即使是新手也能轻松坚持！
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作者:
F_Robot，
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原文地址《
39岁朱丹，怀孕5个月不忘工作，不怕产后肥，因为有高人指点》发布于2020-9-3
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