峰哥博客
文 | 卢悦
也许是承平已久，中国人很少这样全民一心地焦虑过了。
上一次，我们如此惊恐，是2003年，17年后，又见到封城、空街，和满世界口罩的情景。
这注定是一个我们很难忘的春节。
这场冠状病毒大爆发，其实就像个残酷的试剂，它摧毁的是身体，却验出人心的成色！
我们难以忘记这个冷清的团圆之日，很多人都没法相见，甚至永不再见。
全国确诊感染的人数在不断上升。
除夕之夜，陆军军医大学抽调135人组成两组，西南医院和958医院组成重症组，大坪医院和新桥医院组成轻症组。
他们连夜奔赴武汉，抗击疫情。
图注：一名医生出发前安慰孩子。
我在朋友圈看到这样一张照片，一位医生，远远隔着防盗门，与母亲相见。
白发苍苍的母亲泣不成声，但是为了避免感染，两个人都不能向前一步。
我们难以压抑对热爱吃野味食客的无知，以及“围观群众”愚昧的愤怒。
我们难以原谅对于枉顾病情，恶意跑到法国巴黎，还晒朋友圈，炫耀自己如何逃过检测的“自私自利”者；
我们难以平复被各种各样蛊惑人心的消息所包围时的惊慌失措：
我们时而为医生们的忘我牺牲而泪湿衣襟；
图注：四个小时才换一次班，医护人员的防护服里全都是汗。
我们时而为那些被封锁在孤城中的同胞深感忧虑……
但最终，我们总会被这样的话感动。
“非典那年我6岁，全世界在保护我们；
现在我23岁，这次我们保护世界。”
图注：一名武汉的救援医生这样对记者说 ：“我可以加班。不过别告诉我妈妈，省得她担心。”
但是，作为一名心理工作者，我更担心的，不是我们身体上的疾病。
身体的伤口好结，但心理的创伤，却往往为人忽视。
武汉封城，只能部分封住疾病的扩散，但很多没有罹患疾病的人，却有可能“心中染毒”！
因为我们都在这场恐怖故事的中心，都可能是下一个“中奖”的人。
我们不是看客，我们每个人都有可能是参与者。
在某种程度上讲，并不是得了病，才是参与。
我们的参与有两种，一种是“身体参与”，我们身体被“冠状病毒”击中。
还有一种参与是“心理参与”，这种参与，虽然不会致命，但却依然会让你倍感痛苦。
这种痛苦，我们称之为“替代性创伤”，这是什么意思？
就是说：你在凝视深渊的时候，深渊也在凝视你，这样互相凝视的结果是什么？
你也掉进深渊了。
肺炎恐慌症候群，主要打击的是3种人
1. 外向依赖型：失连接感；
“本来期待的团圆，变得冷冷清清，马上觉得人生无意义……”
如果你有这样的强烈感觉，那就说明你的事业和生活严重失衡。
其实春节只是一个假期，但你赋予春节如此重要的意义，是因为你和家人相处的时间太少，你给自己放松的时间太少。
你感觉到被爱，是通过一些仪式，比如通过春节。
△ 对策：直播过年
对你来说，最大的挑战就是从身体的“团聚”到心的“团聚”。
我有一个武汉朋友，他春节没回成家，就索性挂着微信视频，和老婆、儿子和老妈聊了一个通宵，他们说的话比十年都多。
而如果没有这个机会，他可能回家以后就是吃饭睡觉打麻将，刷抖音，吹牛皮而已。
两情若是能相会，就是朝朝暮暮。
2.自我吓唬型：失控感；
“我天天看着疫情新闻，越看越害怕，越害怕越看”
这个世界上，真就是有很多人非常容易“杞人忧天”，甚至可以说，这是人类的一种本性。
“好事不出门，坏事传千里”，看一下各种新闻，能登上头版头条的，几乎都是各种灾难式的新闻，但这个世界真的那么可怕吗？
不是，是因为我们的进化设定了，我们对于危险的敏感度就是很高。
这样想的人，往往从小就被吓大的。
他们从小生存的环境太艰难，所以就很容易对各种风吹草动设置最高级别的反应模式。
那么对这样的人我们该怎么办呢？
△ 对策：“安全岛”+“蝴蝶拍”；
如果一个小孩怕黑，晚上睡不着怎么办？
很简单，就是一边哼着歌，一边拍着孩子，孩子就容易睡着了。
为什么，因为当我们拍着孩子的时候，其实是在复制一种我们每个人最原初的安全感——在母体里的感觉。
我们在子宫里，就经常有这种“摇来晃去”的感觉，而这种感觉会把我们带回到最初始的感情中。
所以，我就建议你做一个“自我拥抱”的举动：
首先放松，深呼吸，肌肉放松，达到身体最舒服的状态。
然后说，我要为自己构建一个安全岛，构建一个只属于我自己的安全岛，是自己创造的，应该是有边界的，是任何人未经我的允许都不能拜访的。
我可以带一些喜欢的物品放到安全岛上，这能够给我带来最安全、最放松、最舒服的感觉。
安全岛是什么样子的呢？岛上有什么？你看到什么，闻到什么，感觉到什么，暖和还是凉快？
你的心情如何，体会3分钟后，然后带着舒适的感觉，自己把自己抱住，记住这个动作，告诉自己，只要我有恐慌，我就要用这个拥抱召唤自己回到安全岛。
这样，你就通过这个最基本的方法让你的世界可以不必被失控的想象淹没了。
3.焦虑型：不确定感
“我妈天天给我推送各种小道新闻，我怎么安抚她？”
“自我恐吓型”和“焦虑型”其实都有不安全感，但区别是“自我恐吓”吓唬的是自己，而“焦虑型人”吓唬的是别人。
所以往往一个焦虑的妈妈或者焦虑的女人背后总有一个不知道如何应对的男人。
她们就像是黑洞，你可以瞬间让她平静下来，但下一秒，她又开始“要抱”了。
一开始男人会有一种成就感——这个女人这么需要我，但时间长了，就会觉得有一种“被吸血”的感觉。
△ 对策：
焦虑型人最大的问题就在于内心“没有根”，同时她也会让亲密关系中的人被她这种强烈的“空虚感”所感染。
所以，我们需要给内在“植入”一种“有根”的感觉，比如你在内心请一尊神，这尊神可以叫“内在智者”，也可以叫“门神”，都可以。
总之，他是给你一种力量感，和确定感。
让你不必像一个“溺水者”到处找“救命稻草”:
- 请闭上眼睛，慢而深的呼吸，慢而深的呼吸……
- 请从头到脚扫描一下自己的身体，找到一个最温暖，最放松，最舒服的部位。然后感受到这种温暖、放松和舒服的感觉向你的全身扩散……再扩散……再扩散……直到这种温暖、放松和舒服的感觉充满了你的全身。
- 找到你人生中最有力量，最强大的瞬间，然后体会一下那个感觉，就是你内心的一那个智者，或者说是你生活中，你心中一个最有力量的人，（比如“卢老师”）给你你带来的体验。
你可以邀请他成为你内心的核心成员。
他会告诉你：没关系，我们能搞定，不用怕，我们一定行。
体验一下你的五感，你看到的，听到的，闻到 ，摸到的，品尝到的……你体会的越细腻，它就对你影响就越大。
你把他装进你心里，当你需要的时候它会全力帮助你……
- 接下来，我想邀请你，设计一个只有你自己知道的手势，比如昂首挺胸，来代表你的“内在智者”。
在以后的日子里，每当你感觉到不确定的时候，只要你一做这个动作，你的“内在智者”就会立即出来帮助你，给你力量，去解决一切问题……
- 最后，我想邀请你带着安全、舒适、放松的感觉睁开眼，感觉到内心的强大与坚定。
如果你的伴侣或者父母是“焦虑型”的人，那么你要做的也是做这么一个练习，因为你要做的就是两件事。
1. 有边界：面对对方的焦虑轰炸，你要有边界感，不必每问必答。
有时候，你的不回应，就会让对方有安全感，也会让对方恢复到成人意识，否则就过度退行到“巨婴”。
2. 有力量：最好的安抚就是你内心有根了，就像是礁石一样，无论大浪多么滔天，我自岿然不动。
最后，我想说的是：
我们最大的安全感，其实是来自对这个世界“如其所是”的认知。
我们误以为这个世界是有序的，是可预测的，是有基本的规则的。
但那只是因为我们只活在一个很小的世界里，当我们真正抬起眼，看到整个宇宙的时候，就会发现，这个世界的真相是：无序、无常和混沌的。
你不知道什么时候你会死，
你不知道什么在等着你，
而发生在你身上的，毫无公正性。
这一点，所有武汉人和所有被感染的人，都深有体会。
黑格尔曾说: “我们从历史中得到的唯一教训，就是我们从没有从历史中得到过教训。”
但是，就算是如此，
我们依然可以竭尽全力地像一个人一样挺立，
我们可以被打倒，甚至被打垮，
但记住，我们是不可被征服的！
健康可以被剥夺，
生命可以被终结，
金钱可以被吞噬，
只有一样东西，可以让我们坚持奋斗到最后。
那就是我们永远相信，这个世界上一定会有爱。
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作者:
F_Robot，
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原文地址《
武汉封城3天后，比冠状病毒更可怕的，其实是……》发布于2020-1-27
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