峰哥博客
60岁的吴大爷大约在5年前的时候被查出关节炎，但是当时因为吴大爷的身体没有什么不适的症状，所以他就没放在心上。
吴大爷非常喜欢跑步，本来想着通过跑步能够活动筋骨，说不定右膝的关节炎就能够治好，所以近几年，吴大爷一直坚持每天跑步。
随着跑步时间的延长，吴大爷出现了膝盖疼痛的症状，而且发展到后期之后，吴大爷的整个膝关节都肿大变形了，已经影响到了正常的走路。
家人看到之后，赶紧带他去医院做检查，经过检查后发现吴大爷患的是膝关节骨性关节炎，需要做膝关节置换术，不然的话行走都会变得困。
对于这个结果吴大爷非常不理解，不是说老年人经常锻炼对身体好吗？为什么自己每天锻炼却落得这样的后果呢？
吴大爷的邻居张大爷平时不喜欢运动，最多就是去公园里坐一坐，饮食也非常清淡，身体却非常的健康，没有中老年人常见的那些病痛。
那么对于上了年纪的人来说，长期静养和天天锻炼哪一种更加健康，哪一种更加养生呢？下面我们就一起来了解一下。
随着年龄的增长，身体的各项机能会出现下降，所以很多人到了一定年纪之后就开始重视养生，希望自己能够健康长寿，而运动就是延年益寿的方法之一。
这是因为有非常多的证据证明，运动能够降低慢性病的发生风险和早死风险，在《BMJ》上发表过一项研究。
最终研究显示，中老年人只要进行体力活动，不管是运动强度高还是低，都能够降低早死风险，而且运动量和早期风险的降低呈正相关性。
这项研究纳入了36383平均年龄在62.6岁的受试者数据，发现每天至少进行6.25小时的体力活动，或进行至少24分钟中高强度体力活动的人，跟很少或基本不进行体力活动的人相比，死亡风险降低了50%~60%。
而且研究人员还发现，长期久坐不运动与死亡风险显著相关，不运动的时间越长，早死的风险就越高。
每天坐10个小时的人，死亡风险是48%，每天坐12个小时的人，死亡风险是192%，所以运动对身体是有好处的。
钟南山院士如今已经80多岁了，因为新冠疫情，他一人奋战在医学前线，曾经在一次会议上，钟南山院士分享了自己的运动心得。
在2004年的时候，因为工作非常繁忙，身体被严重透支，所以钟南山突发心肌梗死，当时幸亏及时被送往医院，而且治疗也非常及时，所以才捡回了一条命。
自从那之后，钟南山院士就意识到了锻炼身体的重要性，所以每周下班之后都会抽出3~5天的时间进行40~50分钟的运动。
钟南山认为，锻炼身体和吃饭是一样重要的，年轻的时候运动或者是不运动，身体带来的差别可能不是很大，但是到了50岁或者60岁的时候，身体上的差距就拉开了。
杨爷爷今年已经104岁了，除了有时听力不是很好之外，身体的各项指标都还比较健康，腿脚也很利索，生活上不需要别人照顾，自己就能好好照顾自己。
百岁老人杨爷爷表示，坚持运动确实有助于长寿，因为自己每天都会散步，平时也会打太极拳，正是因为经常运动，所以身体才比较健康。
杨爷爷在保持质量运动的同时，也会适当进行静养，静养并不一定就是要死气沉沉，一动不动，静指的是心态上的平静。
进行适度的运动可以让身体保持活力，还能保持心态上的平和以及情绪上的稳定，养成动静结合的生活方式才是长寿之策。
除此之外，还要保持情绪的稳定，美国国家老年研究所对23万名老人进行了长达60年的研究，结果发现情绪不稳定的人相比于情绪稳定的人，心脏病风险高出48%，死亡风险提高20%。
而且根据研究显示，生气情绪波动较大，会导致内分泌紊乱，降低免疫细胞的活性，增加自身患病的概率，从而会影响到寿命。
所以老年人想要长寿的话，应该进行适当的运动，运动可以提高身体素质，为身体的健康打好基础，降低患上疾病的风险。
同时还要保持平和，学会稳定情绪，不要让情绪左右了自己的生活质量，其实这就是所谓的静养，只有将动静结合起来，才是老年人健康长寿的有效方式。
既然适当运动有益于长寿，那么对于60岁后的老年人来说，坚持运动身体能够收获哪些好处呢？
预防老年痴呆
对于老年人来说，每天坚持参加体育锻炼，能够让大脑皮层保持兴奋状态，同时还可以让老年人感觉到精力充沛。适当运动能够延缓记忆力的下降，预防老年痴呆的发生。
创造“抑癌环境”
在《体育运动医学与科学》上刊登过一项研究，这项研究纳入了10名平均年龄73岁的前列腺癌患者，对这些患者进行了为期三个月的运动干预，一周保持300分钟的运动量。
最终研究发现，不仅能够改善整体的健康，还能够给患者的身体创造一个抑癌环境，从而起到抗癌的目的。
增加骨密度
老年人坚持适当的运动，不仅能够促进全身的血液循环，增加物质代谢，同时还可以减少钙质的流失。
锻炼身体可以加强关节的柔韧性和灵活性，还可以增强骨密度，预防老年性关节炎，所以老年人平时要进行适当的运动。
预防心血管疾病
关于运动，韩国有一项超100多万人研究，这项研究显示，60岁以及以上的老年人如果能够坚持参加锻炼的话。
不仅可以减慢心率，降低收缩压，还能够减少血小板的聚集，增加纤溶性，帮助降低血脂，从而保护心血管的健康，预防心血管疾病的发生。
随着年龄的不断增长，老年人的各器官组织会出现不同程度的退行性变化和功能衰退，精力也会逐渐减退，健康水平也因此而逐渐降低。
对于中老年人来说，每天进行体育锻炼是非常有必要的，对身体有很多好处，但是在运动的时候要以健身为目的，还要选择适合自己的体育锻炼项目，不要盲目运动。
踮脚尖走
建议中老年人平时没事的时候可以踮脚尖走路，踮脚尖走路不仅能够促进血液循环，让心肌有足够的氧气，对于保护心血管有好处。
同时还可以锻炼小腿的肌肉群和脚踝，从而增强踝关节的稳定性，避免静脉曲张的发生，最重要的是，踮脚尖走能够避免损伤膝盖。
对于膝关节不是很好的老年人来说，踮脚尖走是一项非常不错的锻炼方法，一般情况下可以每天踮脚尖走30~50步，稍作休息之后，再重复做几组。
速度可以自我调节，感觉到轻松舒适就可以，对于刚刚开始练习的老年人来说，可以扶着墙或者是其他支撑物，以免因为站立不稳出现摔倒等意外。
挥拍运动
有研究发现，经常进行羽毛球和网球等挥拍运动，在很大程度上能够降低死亡风险，而且这项运动也非常适合老年人。
这是因为挥拍类的运动能够锻炼身体的协调性和腿部的肌肉，从而起到强身健体的目的，而且挥拍类运动会让眼部的睫状肌不断进行收缩和放松。
从而促进眼球组织的血液循环，对于改善和锻炼眼力有帮助，除此之外，挥拍类运动还能够促进大脑快速思考，属于健脑运动，
在这这项运动之前一定要做好充分的热身，同时在运动的过程当中一定要保持正确的挥拍姿势，对于患有心肺疾病，高血压，颈椎病、腰椎病、骨质疏松等疾病的老年人来说，尽量选择其他的运动项目，因为这类人群不适合做挥拍运动。
慢跑
慢跑可以说是生活中最常见的体育运动之一了，慢跑能够锻炼心肺功能，进行较长时间有节奏的慢跑可以促进老年人的新陈代谢，加快血液循环。
同时还能够消除血管的隐患，尤其是脑血管，老年人经常进行慢跑不仅可以增强心肺功能，还能防止骨量丢失，增强骨的代谢和骨的抗折力，延缓骨质疏松。
在进行慢跑的时候建议速度，以每分钟100~200米为宜，一定要量力而行，运动长度不要太大，一身体感觉到微微出汗，不气短为宜。
等到慢跑结束之后，应该进行慢步行走，或者是原地踏步3~5分钟，直到身体恢复到安静状态。
无保护的体育锻炼
老年人在进行运动的时候，如果没有做好保护，一旦摔伤，对身体造成的伤害会非常大，因为老年人的身子未必经得起折腾。
护膝、护腕、轻便的球鞋都是最基本的保护手段，所以运动的时候一定要注意了，而且在进行运动之前要做好热身的工作。
热身主要是为了让肌肉和韧带能够得到更好的松弛，从而减少扭伤和抽筋以及外伤的发生。
空腹运动
老年人的身体相对比较弱，尽量不要在空腹的时候进行运动，因为很可能会降低身体的活动效果，同时还可能会引起肠胃疼痛，头晕眼花，全身乏力等不适症状。
严重的话甚至会诱发一些病症，所以老年人在运动之前要吃点东西，建议吃点蛋白和碳水化合物，比如瘦肉，牛奶，鸡蛋等，身体补充了营养，会让锻炼效果事半功倍。
过量锻炼
日本“东京长寿学会”开展的一项调查显示，对于65岁以上的老年人来说，一天的运动时间不可以超过三个小时。
这是因为过度运动会损伤到骨头和肌肉，会让老年人的身体变得更加虚弱，如果想要达到更好的健身目的，应该制作出一套符合自己的运动方案。
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作者:
F_Robot，
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原文地址《
长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？百岁老者说出实话，值得借鉴》发布于2023-8-27
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