峰哥博客
目前
心脑血管疾病是全世界范围内
危害人类健康生命的第一杀手
并且逐年年轻化
今天，复旦大学附属华东医院
临床营养中心主任的孙建琴教授
要和大家聊聊如何舒心养心
有观众提问
家中血脂、血压、血糖“三高”的长辈，应该如何正确控制饮食？
这一问题不仅给
“三高”人群敲响警钟
同时提醒所有人：
要及早预防！
孙医生介绍，数据统计显示——
30岁以上罹患心血管疾病占17％；
40～50岁为37％；
50～60岁为54％；
70岁以上为67％；
此外，心血管疾病的发病率正随年龄增长而增加，且有数据表示，心血管疾病的发病率有年轻化趋势。
由此可见，三高人群不在少数！
众所周知
三高人群要多运动
与此同时
如何正确控制饮食
也是大家最关心的问题
对此，孙教授建议——
首先，控制油和盐的摄入量，同时控制食物中胆固醇的摄入；
减少胆固醇，有助于控制血脂含量。
其次，要多吃蔬菜、水果，从中摄入维生素C；
此外，多吃豆制品，补充大豆磷脂，有软化血管、降血脂功效；
远离心脑血管疾病
饮食更健康
孙教授特别推荐了
有助于控制血液胆固醇
的营养物质
植物甾醇
天然存在于大豆和玉米中的一类物质。有研究表明，每天摄入植物甾醇1~2克，可降低血流中胆固醇10%~15%。
植物甾醇可以在牛奶、酸奶、植物油和巧克力中摄取，作为辅助降胆固醇的成分。
雨生红球藻
雨生红球藻源自自然界虾青素，是世界上公认的优质天然抗氧化剂，能有效排除自由基，增强细胞新生能力。
雨生红球藻，即虾青素。是大家比较认可的优质天然抗氧化物质，有助于保护心血管，降低血管粥样硬化风险。
ω-3系脂肪酸
包括DHA二十二碳六烯酸、EPA二十碳五烯酸和α-亚麻酸。
ω-3系脂肪酸有助于降低血流胆固醇和甘油三酯的含量，对于增加血管弹性、抗炎症、降低血流粘稠度有很好的作用。
控制胆固醇
远离心血管疾病
从改善日常饮食习惯做起！
小名建议：记得要多食用
含植物甾醇、雨生红球藻、
鱼油+亚麻籽油组合的食物哦~
来源：东方卫视名医话养生
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作者:
F_Robot，
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原文地址《
危害生命健康第一杀手！多吃这些常见食物，可有效预防！》发布于2023-8-26
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