峰哥博客
和吃饭、喝水一样，
睡眠是维持生命的基础和需要
充足的睡眠更是高效学习、工作的前提
然而现实是
躺在床上辗转反侧
看着天花板一遍又一遍数羊
……
这并不是个例
“一觉睡到大天亮”对很多人来说是件奢侈的事情。
入睡难、多梦
浅睡易醒
睡眠时间短
疲劳感无法消除
……
如果一个人经常性睡眠不足，容易产生忧虑、焦急的情绪，免疫力、幸福感会随之降低。长期睡眠障碍易导致感冒、胃肠疾病、心血管病等各种疾病的发生，甚至会增加阿尔兹海默症的发病风险。
睡眠出现问题应引起足够的重视，并及早干预。改善睡眠质量，除了药物治疗之外，“食疗”也不乏是一种辅助睡眠的好方法。那么哪些食物具有助眠安神的效果呢？一起来看看↓↓
01 热牛奶
资料图
乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率，能够帮助人尽快入睡。
02 谷物
资料图
燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的γ-氨基丁酸含量较高，日常多吃这些谷物可以改善睡眠。
03 奇异果
奇异果中含有丰富的钙和镁，以及维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，此外还含有其他水果中极为少见的钙，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
04 坚果
新华社记者 谢剑飞 摄
坚果中镁含量较多，可促进褪黑激素的分泌及释放。如杏仁中除了含有色氨酸，还有大量的镁元素，能够令人肌肉变得松弛。
05 葡萄
新华社记者 王晓
葡萄中含有能辅助睡眠的物质褪黑素，可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
06 香蕉
香蕉包含的蛋白质中带有一种能够帮助人镇静的氨基酸，有安抚神经的功效。
07 蜂蜜
资料图
蜂蜜除了能健脾养胃，同时能够帮助大家提高睡眠质量。
08 鱼类
新华社记者 李颖 摄
鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁，经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。
B族维生素中的
维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）
与神经系统的功能密切相关
B族维生素彼此间会相互作用
一种B族维生素缺乏时
也会影响其他B族维生素的代谢
因此，日常饮食中
需兼顾每种B族维生素的摄入
维生素B6
主要食物来源为
坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等
维生素B12
主要食物来源为
动物内脏、蛋类、牛奶等
叶酸（B9）
食物来源较为广泛
如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等
“食疗”的方法只是辅助睡眠，并不能治疗失眠。调节睡眠需要养成良好的生活习惯。日常工作生活中，大家要主动调节心情，安排合理作息时间，必要时还要去医院接受治疗。
睡前这样做，一起get好睡眠吧！
饮一杯牛奶
勿暴饮暴食
洗热水澡
勿剧烈运动
愿你每一天都“好梦”！
（河北新闻网综合央视新闻客户端、科普中国、健康中国等，编辑闫漪）
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作者:
F_Robot，
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原文地址《
入睡难、浅睡易醒……一起来“食补”你的睡眠状态》发布于2023-2-15
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